血栓與栓塞，名稱聽起來相似，但兩者的發生機制與危險性完全不同。許多人常將二者混為一談，然而釐清其中差異，正是預防心血管疾病的關鍵第一步。

營養醫學專家指出，血栓（Thrombosis）是指血液在血管內原地凝結成塊，如同水管內壁累積鐵鏽與淤泥，逐漸堵塞血流通道。而栓塞（Embolism）則是血管內的異物——可能是血栓碎片、脂肪滴、氣泡或腫瘤細胞——脫落後隨血流漂移，最終卡在比它更細的血管中，阻斷下游血流。

這兩種情況雖都導致血管堵塞，但血栓是「原地生長」，栓塞是「外來物漂流」，兩者成因與危險族群也不盡相同。值得注意的是，三高（高血壓、高血糖、高血脂）會破壞血管內皮，使血栓更容易形成；心律不整則是引發腦栓塞的主要元凶之一；而久坐、久站、肥胖與吸菸等生活習慣，也都與血栓及栓塞風險密切相關。

預防關鍵：維持血管彈性、降低血液黏稠度

預防血栓與栓塞，核心策略在於「維持血管彈性」與「降低血液黏稠度」。專家提出兩大方向，從日常習慣著手就能見效。

① 強化「第二心臟」——小腿肌群

人體血液從下肢回流心臟，需要對抗重力，而小腿肌肉收縮時產生的擠壓作用，猶如「第二心臟」，能有效協助靜脈血液順利回流。隨時練習踮腳尖、轉動腳踝，就能啟動這組天然的「血液幫浦」。

此外，每週累積150分鐘的中強度運動，例如快走，不僅能促進血液循環，還能提升血管內皮細胞的修復力，從根本強化血管健康。

② 調整飲食習慣，從內守護血管

飲食方面，專家提出以下具體建議：

• 每日飲水量建議以「體重（公斤）×30」為基準，確保血液不因缺水而過度濃稠。

• 適量補充Omega-3脂肪酸，可從深海魚、核桃、亞麻仁油中獲取，有助降低血液黏稠度與發炎反應。

• 多攝取富含植化素的食物，例如洋蔥中的槲皮素、納豆中的納豆激酶，對保護血管壁有益。

• 若有服用特定抗凝血藥物，深綠色蔬菜的攝取量應與醫師討論，避免影響藥效。

結語：從小動作開始，守護血管暢通

血栓與栓塞雖然名稱相近，但成因與風險截然不同。預防之道無須複雜，從每天踮踮腳尖、轉轉腳踝，搭配均衡飲食與規律運動，就能有效降低血管阻塞的風險。別讓「第二心臟」偷懶，血管年輕了，健康自然跟著來。